Mobility
Jede Position für 10 – 20 Sekunden halten.
- Herabschauender Hund
- Cobra
- Ausfallschritt mit Aufdrehen
- Knight Stretch
- Wadenstretch
Warm Up
30 Sekunden pro Übung für 5 Runden
- Armkreisen
- Oberkörperrotation mit Schritt
- Jumping Jacks
- Toe Taps stehend, gerade Beine
A. Ausdauertest
Ruhepuls messen.
AMRAP 3
Burpees
Sofort danach den Belastungspuls messen.
2 Minuten Pause – Puls erneut messen.
Die drei Pulsangaben vergleichen.
Wie hoch war der Belastungspuls im Vergleich zum Ruhepuls und wie schnell hat sich der Puls nach derm Workout beruhigt?
B. Kraft und Ausdauer
EMOM 10 (40 on / 20 off)
3x Squats
3x Sumo Squats
4x Jumping Jacks
Rest 2 Minuten
EMOM 10 (40 on / 20 off)
3x Russian Twist
3x Arch Ups
4x Skipping
Rest 2 Minuten
EMOM 10 (40 on / 20 off)
3x Push Ups
3x Elbow Plank zu Full Plank wechsel
4x lateral Side Jumps
Rest 2 Minuten
EMOM 10 (40 on/ 20 off)
4x Side Plank Raises
3x Lunges + Arme hoch
3x High Knee Run
Movements
Mobility
- Herabschauender Hund
- Cobra
- Ausfallschritt mit Aufdrehen
- Knight Stretch
- Wadenstretch
Warm Up
- Armkreisen
- Oberkörperrotation mit Schritt
- Jumping Jacks
- Toe Taps stehend, gerade Beine
Workout
- Burpee
- Squat
- Sumo Squat
- Jumping Jack
- Russian Twist
- Arch Up
- Skipping
- Push Up
- Elbow Plank zu Full Plank wechsel
- lateral Side Jump
- Side Plank Raises
- Lunge
- High Knee Run
Zu beachten / Tipps:
- Hilfen und Anleitungen zu den Movements findet man leicht im Internet oder auf Youtube
- Am besten man schreibt sich die einzelnen Inhalte vorher ab, um nicht während des Trainings nachschauen zu müssen
- Man sollte sich eine Timer App auf das Handy laden und diese laufen lassen
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