Mobility
Jede Position für 10 – 20 Sekunden halten.
- Herabschauender Hund
- Cobra
- Ausfallschritt mit Aufdrehen
- Knight Stretch
- Wadenstretch
Warm Up
30 Sekunden pro Übung für 5 Runden
- Armkreisen
- Oberkörperrotation mit Schritt
- Jumping Jacks
- Toe Taps stehend, gerade Beine
A. Ausdauerteil
4 Runden
60 sek work / 30 sek rest (zwischen den Sets)
- Set: 15 Squats -> AMRAP Burpees
- Set: 15 SitUps -> AMRAP Burpees
- Set: 10 Push Ups -> AMRAP Jumping Jacks
- Set: 10 Hip Raises -> AMRAP Jumping Jacks
AMRAP Ergebnisanzahlen sollten über alle Runden gleich bleiben.
B. Cooldown
Ausführliches Cooldown mit ausführlichen Nachdehnen.
Lockeres kontrolliertes Atmen, den Puls beruhigen.
Lockeres durchdehnen der beanspruchten Muskeln (kein langes halten der Spannung!)
Movements
Mobility
- Herabschauender Hund
- Cobra
- Ausfallschritt mit Aufdrehen
- Knight Stretch
- Wadenstretch
Warm Up
- Armkreisen
- Oberkörperrotation mit Schritt
- Jumping Jacks
- Toe Taps stehend, gerade Beine
Workout
- Squats
- Sit Ups
- Push Ups
- Hip Raises/Glute Bridge
- Burpee
- Jumping Jack
Zu beachten / Tipps:
- Hilfen und Anleitungen zu den Movements findet man leicht im Internet oder auf Youtube
- Am besten man schreibt sich die einzelnen Inhalte vorher ab, um nicht während des Trainings nachschauen zu müssen
- Man sollte sich eine Timer App auf das Handy laden und diese laufen lassen
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