Mobility

Jede Position für 10 – 20 Sekunden halten.

• Herabschauender Hund
• Cobra
• Good Mornings
• Ausfallschritt mit Aufdrehen
• Handgelenke mobilisieren
• Oberkörperrotation
• Schultern öffnen

Warm Up

30 Sekunden pro Übung für 5 Runden

• Schattenboxen mit Skipping
• Armkreisen
• Beinheben (innen – vorne – außen)

A. Kraftteil

Oberkörper

5 Runden für Qualität (ohne Pausen)

10 Push Ups
30 sec Svend Press
30 sec X-Plank

B. Ausdauerteil 1

EMOM 10
8 Burpees

B. Ausdauerteil 2

EMOM 20 (5 Runden)

1. Shoulder Taps
2. Jumping Jacks
3. Squats
4. Rest

Cooldown

Lockeres kontrolliertes Atmen, den Puls beruhigen.

Lockeres durchdehnen der beanspruchten Muskeln (kein langes halten der Spannung!)

Movements

Mobility

• Herabschauender Hund
• Cobra
• Good Mornings
• Ausfallschritt mit Aufdrehen
• Handgelenke mobilisieren
• Oberkörperrotation
• Schultern öffnen

Warm Up

• Schattenboxen mit Skipping
• Armkreisen
• Beinheben (innen – vorne – außen)

Workout

• Push Ups
• Svend Press
• X-Plank
• Shoulder Taps
• Jumping Jacks
• Squats
• Burpee

Zu beachten / Tipps:

• Hilfen und Anleitungen zu den Movements findet man leicht im Internet oder auf Youtube
• Am besten man schreibt sich die einzelnen Inhalte vorher ab, um nicht während des Trainings nachschauen zu müssen
• Man sollte sich eine Timer App auf das Handy laden und diese laufen lassen

*= Amazon Ref Link