Mobility
Jede Position für 10 – 20 Sekunden halten.
- Herabschauender Hund
- Cobra
- Ausfallschritt mit Aufdrehen
- Knight Stretch
- Oberkörperrotation
- Handgelenkkreisen
- Wadenstretch
Warm Up
30 Sekunden pro Übung für 5 Runden
- Armkreisen
- Oberkörperrotation mit Schritt
- Jumping Jacks
- Fußinnenseite heben
A. Kraftteil
Core und Rücken
5 Runden auf Qualität (ohne lange Pausen)
20 Toe Taps (liegend)
20 Air Rows
10/10 Plank Side Rotations
30 sek Flutterkicks
B. Ausdauerteil
EMOM 30
4 min work / 2 min rest (5 Runden)
- Burpee
- Skipping
- High Jumps
- Squatjumps
Cooldown
Lockeres kontrolliertes Atmen, den Puls beruhigen.
Lockeres durchdehnen der beanspruchten Muskeln (kein langes halten der Spannung!)
Movements
Mobility
- Herabschauender Hund
- Cobra
- Ausfallschritt mit Aufdrehen
- Knight Stretch
- Oberkörperrotation
- Handgelenkkreisen
- Wadenstretch
Warm Up
- Armkreisen
- Oberkörperrotation mit Schritt
- Jumping Jacks
- Fußinnenseite heben
Workout
- Toe Taps (liegend)
- Air Rows
- Plank Side Rotations
- Flutterkicks
- Burpee
- Skipping
- High Jumps
- Squatjumps
Zu beachten / Tipps:
- Hilfen und Anleitungen zu den Movements findet man leicht im Internet oder auf Youtube
- Am besten man schreibt sich die einzelnen Inhalte vorher ab, um nicht während des Trainings nachschauen zu müssen
- Man sollte sich eine Timer App auf das Handy laden und diese laufen lassen
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