Mobility
Jede Position für 10 – 20 Sekunden halten.
- Herabschauender Hund
- Cobra
- Good Mornings
- Ausfallschritt mit Aufdrehen
- Knight Stretch
- Oberkörperrotation
- Schultern öffnen
Warm Up
30 Sekunden pro Übung für 5 Runden
- Slow Squats
- Armkreisen
- Oberkörperrotation mit Schritt
- Floor Touches
A. Kraftteil
Core und unterer Rücken
- Tabata: Limb Raises
- Tabata: Hollow Hold & Superman Hold
- Tabata: Russian Twist & Arch Up
B. Ausdauerteil
EMOM 24
6 min work / 2 min rest (3 Runden)
- Buttkickers
- Burpee
- Skater Jumps
- High Knee Run
- Squats
- Jumping Lunges
Cooldown
Lockeres kontrolliertes Atmen, den Puls beruhigen.
Lockeres durchdehnen der beanspruchten Muskeln (kein langes halten der Spannung!)
Movements
Mobility
- Herabschauender Hund
- Cobra
- Good Mornings
- Ausfallschritt mit Aufdrehen
- Knight Stretch
- Oberkörperrotation
- Schultern öffnen
Warm Up
- Slow Squats
- Armkreisen
- Oberkörperrotation mit Schritt
- Floor Touches
Workout
- Limb Raises
- Hollow Hold
- Superman Hold
- Russian Twist
- Arch Up
- Buttkickers
- Skater Jump
- High Knee Run
- Squats
- Burpee
- Jumping Lunges
Zu beachten / Tipps:
- Hilfen und Anleitungen zu den Movements findet man leicht im Internet oder auf Youtube
- Am besten man schreibt sich die einzelnen Inhalte vorher ab, um nicht während des Trainings nachschauen zu müssen
- Man sollte sich eine Timer App auf das Handy laden und diese laufen lassen
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