Mobility
Jede Position für 10 – 20 Sekunden halten.
- Herabschauender Hund
- Cobra
- Good Mornings
- Ausfallschritt mit Aufdrehen
- Handgelenke mobilisieren
- Oberkörperrotation
- Schultern öffnen
Warm Up
30 Sekunden pro Übung für 5 Runden
- Schattenboxen mit Skipping
- Armkreisen
- Beinheben (innen – vorne – außen)
A. Kraftteil
Oberkörper
5 Runden für Qualität (ohne Pausen)
10 Push Ups
30 sec Svend Press
30 sec X-Plank
B. Ausdauerteil 1
EMOM 10
8 Burpees
B. Ausdauerteil 2
EMOM 20 (5 Runden)
- Shoulder Taps
- Jumping Jacks
- Squats
- Rest
Cooldown
Lockeres kontrolliertes Atmen, den Puls beruhigen.
Lockeres durchdehnen der beanspruchten Muskeln (kein langes halten der Spannung!)
Movements
Mobility
- Herabschauender Hund
- Cobra
- Good Mornings
- Ausfallschritt mit Aufdrehen
- Handgelenke mobilisieren
- Oberkörperrotation
- Schultern öffnen
Warm Up
- Schattenboxen mit Skipping
- Armkreisen
- Beinheben (innen – vorne – außen)
Workout
- Push Ups
- Svend Press
- X-Plank
- Shoulder Taps
- Jumping Jacks
- Squats
- Burpee
Zu beachten / Tipps:
- Hilfen und Anleitungen zu den Movements findet man leicht im Internet oder auf Youtube
- Am besten man schreibt sich die einzelnen Inhalte vorher ab, um nicht während des Trainings nachschauen zu müssen
- Man sollte sich eine Timer App auf das Handy laden und diese laufen lassen
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