Mobility

Jede Position für 10 – 20 Sekunden halten.

• Herabschauender Hund
• Cobra
• Good Mornings
• Ausfallschritt mit Aufdrehen
• Knight Stretch
• Trizeps Stretch

Warm Up

30 Sekunden pro Übung für 5 Runden

• Buttkickers
• Armkreisen
• Skipping
• Twistjumps

A. Kraftteil

Oberschenkel (Squats & Lunges)

5 Runden für Qualität (ohne große Pausen)

5 langsame und kontrollierte Squats
-> direkt im Anschluss 10 Squatjumps
10 kontrollierte Lunges (5 pro Seite)

B. Ausdauerteil

EMOM 20
(HIIT-Style: 50 sec work/ 10 sec rest)

1. High Knee Run
2. Jumping Jacks
3. Burpee
4. Twist Jump
5. Mountain Climber

Cooldown

Lockeres kontrolliertes Atmen, den Puls beruhigen.

Lockeres durchdehnen der beanspruchten Muskeln (kein langes halten der Spannung!)

Movements

Mobility

• Herabschauender Hund
• Cobra
• Good Morning
• Ausfallschritt und Aufdrehen
• Knight Stretch
• Trizeps Stretch

Warm Up

• Buttkickers
• Armkreisen
• Skipping
• Twistjumps

Workout

• langsame Squats
• Squatjumps
• Lunges
• high knee run
• Jumping jacks
• Burpee
• Mountain climbers

Zu beachten / Tipps:

• Hilfen und Anleitungen zu den Movements findet man leicht im Internet oder auf Youtube
• Am besten man schreibt sich die einzelnen Inhalte vorher ab, um nicht während des Trainings nachschauen zu müssen
• Man sollte sich eine Timer App auf das Handy laden und diese laufen lassen

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