EMOM 20
8 Burpees
(so schnell wie möglich alle Wiederholungen machen, Pause die restlichen Sekunden der Minute)
Gewicht
Das eigene Körpergewicht reicht hier aus. Burpees werden normalerweise ohne Zusatzgewichte gemacht.
Ablauf
Es wird ein Timer gestartet der für 20 Minuten jede Minute ein Signalton abgibt.
Mit Beginn der ersten Minuten werden so schnell es geht die acht Wiederholungen gemacht. Die restliche Zeit der angebrochenen Minute wird pausiert, bis der Timer die nächste Minute einläutet und wieder die acht Wiederholungen absolviert werden.
Dieser Ablauf wiederholt sich 20 mal. Die Zeit die man braucht um die acht Burpees zu absolvieren sollte gehalten werden, auch wenn das natürlich in den späteren Runden sehr schwer wird. Auch wenn es hier um Schnelligkeit geht, sollten immer alle Wiederholungen ordentlich ausgeführt werden.
Skalierung
Einfacher:
- Weniger Runden: EMOM 15/10
- Weniger Reps: 4,6,8
Schwerer:
- Mehr Reps: 10, 12, 14
- Gewichtsweste* dazu anziehen
Movement
- Burpee
Zu beachten / Tipps:
- Während der Ausführung der Burpees sollte der Puls maximal hochgehen
- In den Pausen sollte man, durch z. B. Atmung, versuchen den Puls herunterzufahren
- In den Pausen nicht hinsetzten oder hinlegen. Am besten stehen oder leicht umhergehen
- Auch wenn es hier um Geschwindigkeit geht, sollten die Burpees mit korrekter Form ausgeführt werden
- Es sollte eine Anzahl an Burpees gewählt werden die auch durchgehalten wird. Das die Pause dabei immer etwas geringer wird ist normal, nur sollte diese nie unter 20 Sekunden sein.
Workoutcard
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