Mobility
Jede Position für 10 – 20 Sekunden halten.
- Herabschauender Hund
- Cobra
- Good Mornings
- Ausfallschritt mit Aufdrehen
- Katze und Kuh
Warm Up
30 Sekunden pro Übung für 5 Runden
- Schattenboxen (mit Squat)
- Pinguin Jumps
- Oberkörper Rotation (mit Schritt)
A. Kraftteil
Bauch/Core
3 Runden für Qualität (ohne Pausen)
20 Sitting Kicks
20 Arch Ups
10/10 Siedeplank Hip Raises
B. Ausdauerteil
EMOM 20 (5 Runden)
3 min work / 1 min rest
30 Jumping Jacks
20 Bicycle Crunches
10 Elbow Plank Side Steps
5 Burpees
Cooldown
Lockeres kontrolliertes Atmen, den Puls beruhigen.
Lockeres durchdehnen der beanspruchten Muskeln (kein langes halten der Spannung!)
Movements
Mobility
- Herabschauender Hund
- Cobra
- Good Morning
- Ausfallschritt und Aufdrehen
- Katze und Kuh
Warm Up
- Schattenboxen mit Squat
- Pinguin Jumps
- Oberkörper Rotation mit Schritt
Workout
- Sitting Kicks
- Arch Ups
- Sideplank Hip Raises
- Jumping Jacks
- Bicycle Crunches
- Elbow Plank Side Steps
- Burpee
Zu beachten / Tipps:
- Hilfen und Anleitungen zu den Movements findet man leicht im Internet oder auf Youtube
- Am besten man schreibt sich die einzelnen Inhalte vorher ab, um nicht während des Trainings nachschauen zu müssen
- Man sollte sich eine Timer App auf das Handy laden und diese laufen lassen
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