For Time

21 – 15 – 9
Deadlift (80 kg / 50 kg)
Burpee over Bar (lateral)

Gewicht

Langhantel* 80 kg Männer, 50 kg Frauen.
(Alternativ sollte das Gewicht mind./ca. 50 % des 1-Rep-Max sein)

Ablauf

Eine Uhr wird gestartet und es werden erst 21 Deadlifts und danach 21 Burpees over the Bar absolviert, danach dann jeweils 15 und abschließend 9. Lateral bedeutet man legt sich der Länge nach neben der Stange beim Burpee ab, man muss nicht mit dem Gesicht zur Stange sein. Es wird auch keine Hüftstreckung beim aufstehen des Burpees oder ein Sprungklapp benötigt. Es reicht lediglich mit beiden Beinen gleichzeitig über die Stange zu springen, nach dem Burpee aufstehen.

Skalierung

Einfacher:

• Gewicht reduzieren
• Ersatz für die Stange bei den Burpees benutzen, um die Sprunghöhe zu verkleinern

Schwerer:

• Gewicht erhöhen

Movement

• Deadlift

• Burpee over Bar (lateral)
  

Zu beachten / Tipps:

• Man macht Deadlift mit hohem Gewicht, bitte ordentlich davor Warm und Mobil machen!
• Möglichst flüssig die Burpees over the Bar machen und sich ersparen ganz aufrecht aufzustehen.
• Auch wenn es um Zeit geht, die Deadlifts in perfekter Form ausführen. Es können hier leicht Verletzungen des unteren Rückens sonst passieren.
• Ruhig ein bisschen mehr Gewicht bei den Deadlifts nehmen, das schadet hier nicht.

Workoutcard

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